4 วิธีวิ่งอย่างไร ห่างไกลไขมัน

        การวิ่งนับเป็นวิธีการออกกำลังกาย ที่ช่วยทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ และยังมีผลดีต่อสุขภาพอย่างมหาศาล แถมยังเป็นวิธีการขจัดไขมันที่ได้ผลที่สุด เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอย่างอื่น แถมยังใช้เวลาไม่มาก ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใด ๆ ทั้งสิ้น และไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐาน ทางด้านการออกกำลังกายเลย เรามีเทคนิคดี ๆ เกี่ยวกับการวิ่ง ที่จะทำให้ร่างกายของคุณ ขจัดไขมันได้มากขึ้นทำให้หุ่นผอมเพรียวรวดเร็วยิ่งขึ้น

fatrun4

  1. วิ่งด้วยระยะทางที่ไกลกว่าเดิม การวิ่งให้ไกลกว่าเดิมนั้น ทำให้ร่างกายได้ใช้พลังงานมากขึ้น ช่วยทำให้ร่างกายขจัดไขมันส่วนเกินได้มากขึ้น แถมยังเป็นการเพิ่มความท้าทายให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายแข็งแกร่งมากกว่าเดิม แถมยังทำให้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย และควรวิ่งด้วยความเร็วสม่ำเสมอจะดีกับร่างกายมากกว่า แต่มีข้อควรระวังสำหรับมือใหม่ หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ไม่ควรวิ่งนานจนเกินไป ระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 15 – 20 นาที สำหรับการเริ่มต้นหรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก หากวิ่งเป็นระยะเวลานาน อาจทำให้มีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าได้
  2. วิ่งโดยการยกเข่า สูง ๆ การยกเข่าสูง ๆ เวลาวิ่ง จะทำให้ร่างกายต้องใช้กล้ามเนื้อในการทรงตัวมากยิ่งขึ้น ทำให้ร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานมากขึ้นนั้นเอง และมันยังเป็นเหมือนกับการออกกำลังกายหน้าท้องในเวลาเดียวกัน ข้อดีของมันก็คือ ทำให้ผอมเพรียวเร็วกว่าเดิม แถมยังได้หน้าท้องที่แบนราบมาเป็นของแถม
  3. วิ่งก่อนทานอาหาร สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ย่อมเลือกที่จะวิ่งก่อนรับประทานอาหารอยู่แล้ว เพราะร่างกายอยู่ในช่วงที่ท้องกำลังว่าง ดังนั้นมันจะและพลังงานส่วนเกิน และไขมันที่ถูกเก็บสะสม มาเปลี่ยนเป็นพลังงานในการวิ่ง ทำให้การขจัดไขมันเกิดประสิทธิภาพสูงสุด โดยจากการศึกษาของนักวิจัยหลาย ๆ กลุ่ม ก็ได้เห็นพ้องต้องกันว่า การวิ่งก่อนทานอาหารนั้น ช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิ์ภาพ และยังช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้ดีอีกด้วย การวิ่งก่อนรับประทานอาหารเช้าจะให้ผลดีที่สุด
  4. วิ่งสลับพัก เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันที่ดียิ่งขึ้น จากการศึกษาวิจัยของประเทศญี่ปุ่น โดยให้แบ่งการวิ่งเป็น 2 ช่วงนั้น เช่น วิ่ง 30 นาที แล้วพัก 20 นาที แล้วจึงวิ่งอีก 30 นาที โดยให้แบ่งช่วงการวิ่งช่วงแรก กับช่วยหลังให้เท่า ๆ กัน

 

เราทราบกันมานานแล้วว่าการวิ่งนั้นดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าการวิ่งบ่อย ๆ และวิ่งทุกวัน จะทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายเป็นไปด้วยดี แต่การหยุดพักวิ่งบ้างก็จะทำให้ร่างกายไม่เครียดจนเกินไป แถมยังป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้