อาการปวดหลังเมื่อนั่งหน้าคอมนานๆ

เป็นกันบ้างมั้ยครับ กับอาการปวดหลังเมื่อคุณนั่งทำงานหน้าคอมนานๆ มันทรมานไม่น้อยเลยทีเดียว ปวดหลังลามไปถึงไหล่ปวดไปเรื่อยๆจนถึงกระบอกตา มีปัญหาร้ายแรงตามมาทำให้ทำงานได้ไม่นาน วันนี้ผมมีวิธีมาช่วยให้ปัญหานั้นหมดไป ลองมาดูกันครับ

11-30

วิธีแก้ปัญหาที่จะทำให้คุณหายปวดหลังไปตลอดกาล

1.เก้าอี้ หรือ ที่นั่งที่คุณต้องนั่งนานๆกันก่อน ใช่แล้วครับ แก้ปัญหาต้องหาที่ต้นเหตุกันก่อน ในเมื่อคุณนั่งแล้วปวดหลัง ก็โทษสิ่งของก่อนดีกว่า นั่งอะไรทำไมปวดหลัง พอมาดูเก้าอี้ที่คุณใช้นั่ง ก็พบบางอ้อว่า “เก้าอี้ของคุณ ไม่เข้ากับสรีระของคุณ”

2.เมื่อรู้ต้นเหตุแล้ว เราก็แก้กันที่ต้นเหตุ โดยการเลี่ยงไม่ให้พบเจอกับปัญหา นั่นคือ เก้าอี้ของคุณเป็นเก้าอี้แบบสปริงเอนได้รึป่าว ถ้าใช่ มันใช้ในการนั่งระยะยาวได้ไม่ดีครับ “เก้าอี้ที่ดีต้องรับหมอนรองกระดูกของเราได้พอดีตลอดเวลา”

3.ปรับระดับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตาพอดีโดยที่คุณไม่ต้องย่อตัว หรือ ยืดตัวบ่อยๆในการทำงาน นั่นคือระดับสายตาครับ

4.คุณต้องใช้แขนในการเลื่อนเมาส์บ่อยที่สุด ฉะนั้นมันควรอยู่ในตำแหน่งที่ถนัดที่สุด ถ้าเป็นไปได้ใช้แบบไร้สาย จะทำให้งานคุณไหลลื่นขึ้นเยอะ

5.ใน 1 ชม. คุณควรแบ่งเวลาลุกไปดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำ ไปถามงานกับเพื่อน หรือทำอย่างอื่นบ้างซัก 5 นาที ไม่ควรนั่งนานจนเกินไปนัก ถ้าไม่รู้ว่าควรจะลุกตอนไหน แนะนำให้ตั้งนาฬิกาเตือนที่มือถือก็ได้ครับ เดี๋ยวนี้มี app นี้กันทุกเครื่องแล้ว ทุกรุ่นแล้วครับ

6.การถ่ายน้ำหนักก้นขณะนั่งนั้นสำคัญ ควรถ่ายเทน้ำหนักให้ก้นนั้นลงเต็มก้น จะทำให้ไม่หนักส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไปนะครับ และจะทำให้นั่งได้นานแบบไม่ปวดเมื่อย

7.ควรมีการยืดเส้นยืดสายบ้างในขณะที่นั่งทำงานนานๆหลายชั่วโมงเช่น การยืดแขน ยืดขา บิดขี้เกียจบ้างก็ได้

อันนี้เป็นคำสั่งแพทย์ที่เมื่อคุณปวดหลังแบบนี้แล้วเค้าจะให้วิธีแบบนี้มาให้เพื่อใช้แก้ไขเบื้องต้นครับ จริงๆแล้วมันได้ผลกับทุกคน และก็ทำให้หายปวดหลังได้แน่นอน เราควรปฎิบัติตามอย่างมีวินัย แค่นี้ก็ไม่ปวดหลังเรื้อรังอีกแล้วครับ

Source : https://xxxpen.com/4836/